栄養価(1人分あたり)
エネルギー | 599 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 23.0 g |
脂質 | 16.1 g |
炭水化物 | 86.6 g |
食物繊維(総量) | 8.6 g |
食塩相当量 | 2.2 g |
献立のポイント
~栄養バランスを調えたい方におすすめ~
香辛料を上手に使って、塩分控えめでもしっかりを味を楽しめる献立。不足しがちな鉄分や食物繊維もしっかりと摂れます!
この栄養価は「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」より算出。
20191118-2
エネルギー | 599 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 23.0 g |
脂質 | 16.1 g |
炭水化物 | 86.6 g |
食物繊維(総量) | 8.6 g |
食塩相当量 | 2.2 g |
~栄養バランスを調えたい方におすすめ~
香辛料を上手に使って、塩分控えめでもしっかりを味を楽しめる献立。不足しがちな鉄分や食物繊維もしっかりと摂れます!
この栄養価は「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」より算出。
20191118-2
エネルギー | 240 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 4.6 g |
脂質 | 1.8 g |
炭水化物 | 50.5 g |
食物繊維(総量) | 2.0 g |
食塩相当量 | 0.0 g |
玄米 | 68.0g |
---|---|
エネルギー | 65 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 4.7 g |
脂質 | 1.2 g |
炭水化物 | 7.9 g |
食物繊維(総量) | 1.8 g |
食塩相当量 | 1.0 g |
春菊(3~4cm) | 30.0g |
---|---|
長ねぎ(斜めスライス) | 20.0g |
☆あさり水煮缶 | 15.0g |
☆にんにく(みじん切り) | 0.5g |
☆豆板醤 | 1.0g |
水 | 100.0g |
★減塩みそ | 5.0g |
★料理酒 | 5.0g |
★みりん風調味料 | 5.0g |
白ごま(炒り) | 1.0g |
エネルギー | 238 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 12.1 g |
脂質 | 11.1 g |
炭水化物 | 20.9 g |
食物繊維(総量) | 3.1 g |
食塩相当量 | 0.9 g |
木綿豆腐 | 40.0g |
---|---|
おから | 10.0g |
豚ひき肉 | 30.0g |
にら(粗みじん切り) | 30.0g |
★塩 | 0.2g |
★黒こしょう | 0.01g |
★白ごま(炒り) | 0.5g |
ぎょうざの皮 | 30.0g |
ごま油 | 3.0g |
減塩しょうゆ | 3.0g |
ゆずこしょう | 2.0g |
エネルギー | 56 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 1.6 g |
脂質 | 2.0 g |
炭水化物 | 7.3 g |
食物繊維(総量) | 1.7 g |
食塩相当量 | 0.3 g |
カリフラワー | 30.0g |
---|---|
レンコン(1cm厚いちょう切り) | 20.0g |
胡瓜(1cm厚輪切り) | 20.0g |
赤ピーマン(せん切り) | 10.0g |
★顆粒和風だし | 0.2g |
★水 | 20.0g |
★白ワイン | 10.0g |
★レモン果汁 | 10.0g |
★りんご酢 | 5.0g |
★塩 | 0.2g |
★黒こしょう | 0.01g |
★オリーブ油 | 2.0g |