栄養価(1人分あたり)
エネルギー | 595 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 27.4 g |
脂質 | 15.6 g |
炭水化物 | 86.9 g |
食物繊維(総量) | 7.8 g |
食塩相当量 | 2.5 g |
献立のポイント
~栄養バランスを調えたい方におすすめ~
酸味や香辛料を使うことで、塩分をカット。脂質異常症をはじめ生活習慣病予防には減塩を心がけることが大切です。
この栄養価は「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」より算出。
20190603-2
エネルギー | 595 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 27.4 g |
脂質 | 15.6 g |
炭水化物 | 86.9 g |
食物繊維(総量) | 7.8 g |
食塩相当量 | 2.5 g |
~栄養バランスを調えたい方におすすめ~
酸味や香辛料を使うことで、塩分をカット。脂質異常症をはじめ生活習慣病予防には減塩を心がけることが大切です。
この栄養価は「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」より算出。
20190603-2
エネルギー | 270 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 4.9 g |
脂質 | 1.5 g |
炭水化物 | 57.7 g |
食物繊維(総量) | 1.7 g |
食塩相当量 | 0.0 g |
胚芽米 | 68g |
---|---|
大麦(押麦) | 8g |
エネルギー | 205 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 16.8 g |
脂質 | 11.3 g |
炭水化物 | 8.9 g |
食物繊維(総量) | 1.3 g |
食塩相当量 | 0.8 g |
めかじき | 80g |
---|---|
こしょう | 0.01g |
小麦 | 3g |
オリーブ油 | 2g |
赤たまねぎ(薄くスライス) | 10g |
しそ(千切り) | 1g |
にんにく(すりおろす) | 1g |
くるみ | 3g |
ぽん酢 | 8g |
砂糖 | 3g |
<添え>ピーマンソテー | |
ピーマン(千切り) | 10g |
赤ピーマン(千切り) | 5g |
黄ピーマン(千切り) | 5g |
オリーブ油 | 1g |
塩 | 0.1g |
黒こしょう | 0.01g |
エネルギー | 39 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 2.5 g |
脂質 | 2.5 g |
炭水化物 | 2.6 g |
食物繊維(総量) | 1.4 g |
食塩相当量 | 1.0 g |
ズッキーニ(1㎝厚輪切り) | 50g |
---|---|
舞茸(ほぐす) | 20g |
アンチョビ缶 | 5g |
オリーブ油 | 2g |
赤とうがらし(輪切り) | 0.01g |
★料理酒 | 2g |
★濃口しょうゆ | 2g |
エネルギー | 81 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 3.2 g |
脂質 | 0.3 g |
炭水化物 | 17.7 g |
食物繊維(総量) | 3.4 g |
食塩相当量 | 0.7 g |
大和芋(すりおろし) | 50g |
---|---|
オクラ | 20g |
めかぶ | 15g |
乾燥わかめ(水戻し) | 10g |
★濃口しょうゆ | 3g |
★砂糖 | 1g |
★練りわさび | 1g |