栄養価(1人分あたり)
エネルギー | 592 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 27.3 g |
脂質 | 15.9 g |
炭水化物 | 85.4 g |
食物繊維(総量) | 9.7 g |
食塩相当量 | 3.6 g |
献立のポイント
~栄養バランスを調えたい方におすすめ~
夏野菜をたっぷりと使ったメニュー。色が濃い野菜には抗酸化作用がある栄養素を含むため、生活習慣病予防にGood。
この栄養価は「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」より算出。
20190617-1
エネルギー | 592 kcal |
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たんぱく質 | 27.3 g |
脂質 | 15.9 g |
炭水化物 | 85.4 g |
食物繊維(総量) | 9.7 g |
食塩相当量 | 3.6 g |
~栄養バランスを調えたい方におすすめ~
夏野菜をたっぷりと使ったメニュー。色が濃い野菜には抗酸化作用がある栄養素を含むため、生活習慣病予防にGood。
この栄養価は「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」より算出。
20190617-1
エネルギー | 396 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 18.9 g |
脂質 | 7.4 g |
炭水化物 | 62.2 g |
食物繊維(総量) | 4.6 g |
食塩相当量 | 2.1 g |
胚芽米 | 50.0g |
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大麦(押麦) | 25.0g |
あじ開き干し | 60.0g |
胡瓜(輪切り) | 30.0g |
みょうが(斜め切り) | 20.0g |
トマト(へたを取り一口大乱切り) | 30.0g |
しそ(千切り) | 1.0g |
煮干しだし | 100.0g |
赤みそ | 8.0g |
ごま(乾) | 0.5g |
エネルギー | 85 kcal |
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たんぱく質 | 6.3 g |
脂質 | 4.2 g |
炭水化物 | 6.7 g |
食物繊維(総量) | 3.3 g |
食塩相当量 | 1.3 g |
木綿豆腐 | 75.0g |
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ゴーヤ | 40.0g |
刻み昆布 | 5.0g |
削り節 | 0.2g |
★濃口しょうゆ | 5.0g |
★みりん風調味料 | 2.0g |
★ごま油 | 1.0g |
エネルギー | 111 kcal |
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たんぱく質 | 2.1 g |
脂質 | 4.3 g |
炭水化物 | 16.5 g |
食物繊維(総量) | 1.8 g |
食塩相当量 | 0.2 g |
西洋かぼちゃ(皮のまま小さめ角切り) | 30.0g |
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さつまいも(皮のまま小さめ角切り) | 20.0g |
アーモンドスライス | 3.0g |
★プレーンヨーグルト(水分をとる) | 20.0g |
★レモン果汁 | 3.0g |
★砂糖 | 2.0g |
★オリーブ油 | 2.0g |
★塩 | 0.2g |
★黒こしょう | 0.01g |