栄養価(1人分あたり)
エネルギー | 598 kcal |
---|---|
たんぱく質 | 22.2 g |
脂質 | 15.6 g |
炭水化物 | 89.4 g |
食物繊維(総量) | 11.1 g |
食塩相当量 | 2.2 g |
献立のポイント
~栄養バランスを調えたい方におすすめ~
通常のコロッケよりもカロリーや脂質が少ない豆腐コロッケをメインに。おからや根菜類を使うことで食物繊維もたっぷり。
この栄養価は「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」より算出。
20190819-2
エネルギー | 598 kcal |
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たんぱく質 | 22.2 g |
脂質 | 15.6 g |
炭水化物 | 89.4 g |
食物繊維(総量) | 11.1 g |
食塩相当量 | 2.2 g |
~栄養バランスを調えたい方におすすめ~
通常のコロッケよりもカロリーや脂質が少ない豆腐コロッケをメインに。おからや根菜類を使うことで食物繊維もたっぷり。
この栄養価は「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」より算出。
20190819-2
エネルギー | 284 kcal |
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たんぱく質 | 5.2 g |
脂質 | 1.5 g |
炭水化物 | 60.9 g |
食物繊維(総量) | 1.9 g |
食塩相当量 | 0.0 g |
胚芽米 | 70.0g |
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大麦(押麦) | 10.0g |
エネルギー | 175 kcal |
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たんぱく質 | 8.2 g |
脂質 | 11.8 g |
炭水化物 | 8.4 g |
食物繊維(総量) | 2.8 g |
食塩相当量 | 1.0 g |
木綿豆腐 | 30.0g |
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おから | 20.0g |
鮭水煮缶 | 10.0g |
プロセスチーズ(1cmサイコロ) | 8.0g |
塩 | 0.3g |
黒こしょう | 0.01g |
パン粉 | 8.0g |
サラダ油 | 5.0g |
しそ | 2.0ℊ |
★マヨネーズ(低カロリータイプ) | 5.0g |
★トマトケチャップ | 3.0g |
エネルギー | 92 kcal |
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たんぱく質 | 6.7 g |
脂質 | 2.1 g |
炭水化物 | 10.0 g |
食物繊維(総量) | 3.7 g |
食塩相当量 | 0.8 g |
茹でたこ(一口大) | 20.0g |
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ごぼう(斜めスライス) | 30.0g |
アスパラガス(斜め切り) | 30.0g |
舞茸(ほぐす) | 25.0g |
ミニトマト | 20.0g |
オリーブ油 | 1.0g |
にんにく(みじん切り) | 1.0g |
ブラックオリーブ(スライス) | 5.0g |
★料理酒 | 15.0g |
★減塩しょうゆ | 3.0g |
★塩 | 0.3g |
★黒こしょう | 0.01g |
★バジル粉 | 0.1g |
エネルギー | 47 kcal |
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たんぱく質 | 2.1 g |
脂質 | 0.2 g |
炭水化物 | 10.1 g |
食物繊維(総量) | 2.7 g |
食塩相当量 | 0.4 g |
茄子 | 100.0g |
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長芋 | 30.0g |
ぽん酢しょうゆ | 5.0g |
青ねぎ(小口切り) | 5.0g |